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뱃살 빼려면 이 '두 동작' 따라하세요
코로나19 사태로 인해 뱃살이 '불룩'하게 불어난 사람이 많습니다. 뱃살을 빼려면 복부 비만에 좋은 맨몸 운동을 하는 게 도움이 됩니다. 뱃살 빼는 데 효과적인 맨몸 운동 두 가지를 소개합니다.
1. 레그 리프트
천장을 보고 누운 상태에서 다리를 곧게 뻗는입니다. 그대로 복부에 힘을 주면서 90도로 들어 올립니다. 호흡을 들이마신 상태에서 다리를 천천히 내립니다. 땅에 닿도록 하지 말고, 30도 정도까지만 내립니다. 호흡을 뱉으며 다리를 다시 90도로 들어 올립니다. 10회씩 3세트 합니다. 단, 허리디스크 환자는 레그 리프트를 하면 디스크 증상이 악화될 수 있습니다. 이때는 무릎을 90도로 꺾은 자세를 유지하면서 레그 리프트를 하는 게 좋습니다.
2. 스프린터
상체를 세우고 양 무릎을 굽힌 상태에서 시작합니다. 상체는 약간만 뒤로 젖힌입니다. 배가 단단하게 긴장된 상태가 되면 좋다, 여기서 손을 모아, 왼쪽으로 몸통을 회전시킵니다. 시선은 정면을 바라봅니다. 왼쪽과 오른쪽을 번갈아가면서 10회씩 3세트 합니다. 운동이 쉽게 느껴진다면 손에 500mL 물병이나 덤벨을 들고 합니다.
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